Si tú también estás entre los que sufrieron el cierre de polideportivos durante el encierro, entonces sin duda debes leer este artículo en el que profundizaremos en cómo crear un gimnasio en el sótano.
Transformar tu bodega en un gimnasio funcional para tus necesidades y tu entrenamiento diario te permitirá ahorrar tiempo y dinero. Tener un lugar cómodo y confortable para entrenar con total seguridad directamente en tu casa: ¿imaginas algo mejor?
Averigüemos cómo hacerlo , según nuestras posibilidades.
Qué se necesita para transformar una bodega en un gimnasio
Primero deberá comenzar con el piso nuevo . Para que puedas entrenar sin miedo a dañar el suelo y mucho menos las rodillas, la primera compra a realizar es una alfombra de goma ; no necesita ocupar toda la superficie, incluso aquella en la que usarás las pesas o ejercitarás el peso corporal será suficiente.
Algunos prefieren los pisos de goma, pero tenga cuidado ya que puede ser menos blando de lo esperado. Si por el contrario lo que buscas es también una estética de cierto nivel, entonces lo que te conviene es el linóleo o el laminado tipo AC5 (el de uso intensivo) que recrea el efecto parquet.
Si la bodega no tiene ningún tipo de apertura al exterior que no sea la puerta, considerar la posibilidad de instalar ventiladores de techo como opción para obtener una circulación de aire continua. La temperatura y el nivel de humedad son otros elementos clave a tener en cuenta: siempre debe mantenerse en torno a los 20 ° y es muy importante asegurarse de que nunca falte la cantidad adecuada de oxígeno, que como sabemos es mayor durante el esfuerzo físico.
En cuanto a la elección de colores , luz verde para todo lo que te haga sentir bien: ¡este es tu espacio, en el que empiezas o acabas el día para sentirte mejor! Según algunos expertos, los colores llamativos (por ejemplo, el fucsia) dan más energía, los brillantes (dorado, naranja) crean un efecto energizante. Si, por el contrario, lo que buscas es un efecto calmante, elige azul o gris.
La iluminación también hará su parte: entrenar con luz tenue y somnolienta no te servirá de nada. El confort visual es fundamental para realizar los ejercicios de la mejor manera: la solución y el coste más cómodo son sin duda los paneles LED , que crean la misma intensidad de luz solar, sin afectar indebidamente la factura energética.
Para añadir un toque de diseño, los estampados de pared y las letras decorativas pueden acudir en su ayuda.
En lo que al equipamiento se refiere , este aspecto es totalmente personal. Dependerá en parte de tus objetivos personales, del tipo de ejercicios que practiques (musculación o cardio). Lo que hay que tener en cuenta en general es el espacio que ocupará cada equipo: una cinta de correr ocupa más espacio que un banco de pesas, así como siempre puede ser útil dejar espacio para una colchoneta.
En general, es recomendable colocar las herramientas más engorrosas a lo largo de las paredes , para facilitar todos los demás movimientos. Si el espacio es extremadamente pequeño, lo que es adecuado para usted son los "mini gimnasios" también conocidos como "gimnasio multifunción" o una sola máquina que le permitirá un entrenamiento completo de todo el cuerpo.
Sería óptimo poder incluir también espejos : recuerda que la contraseña debe ser tu seguridad y practicar ejercicios sin poder comprobar su exactitud te expone a mayores riesgos de lesiones.
Si está dentro de su presupuesto, un sistema estéreo será de gran ayuda para mantener el tiempo y no aburrirse mientras practica solo.
Para su comodidad, no olvide que puede haber una útil superficie de apoyo , algún estante y armario . Por último, es aconsejable tener un kit de primeros auxilios listo a la mano .
Paneles fonoabsorbentes
Si cree que el gimnasio de su sótano molestará a los demás, debe instalar paneles absorbentes de sonido . En este caso sería más correcto hablar de corrección acústica y no de insonorización.
Al ser un gimnasio privado, al que asisten un máximo de dos personas a la vez, unos sencillos trucos serán suficientes .
Para un resultado óptimo, es recomendable aislar todas las superficies de contacto con el exterior o el techo, las paredes, la puerta y el suelo, con la ayuda de materiales de sellado adecuados para la acción antivibración y aislante. La alfombrilla de goma también juega un papel crucial (de la que hablamos antes): de hecho, esta realiza una acción de absorción de sonido contra golpes y saltos.
Recuerde que un entorno desconocido con una alta reverberación que inconscientemente lo obligará a hacer menos ruido generará resultados inferiores y un rendimiento moderado.
Área de bienestar
El sueño de todos: tener un spa en casa. Cuando pensamos en el gimnasio, la mente se mueve inmediatamente hacia la relajación después de un entrenamiento intensivo. Recrear una pequeña área de bienestar en su gimnasio puede ser menos costoso de lo que cree.
Simplemente instale una ducha con sauna y baño turco integrado y listo, ¡eso es todo! Existen varios modelos en el mercado, diseñados para cubrir todas las necesidades de flexibilidad y modularidad.
Una bandeja de goteo de cerámica será suficiente para agregar aromaterapia a nuestro spa en casa, cuyos beneficios estimulantes y relajantes son bien conocidos.
Mantenimiento
¡Tenga cuidado de no descuidar el mantenimiento de sus herramientas! El personal del gimnasio dedica mucho tiempo al mantenimiento de todas las herramientas disponibles, por supuesto que tendrás que hacerlo en casa.
Nuestro consejo es programarlo , al final de cada entrenamiento , o una vez a la semana . Lo importante es cuidar las herramientas, sometidas a desgaste y estrés excesivo, para no tener que cambiarlas antes de lo esperado.
Cómo crear un gimnasio en el sótano: galería de imágenes
Explore esta galería de fotos con muchas otras ideas:
